Obudzić się bez bólu kręgosłupa?
To możliwe.
ULGA to program, który w 15 minut dziennie pomaga odzyskać lekkość w plecach. W domu. W Twoim tempie.
Ponad 900 uczennic w studiach Holi i Tierra
Znasz to uczucie?
Rano wstajesz i ciało jest jak drewniane. Zamiast być wypoczęta po nocy, czujesz się jakby czołg po Tobie jeździł. Prostowanie się to walka.
W pracy po 2 godzinach przy biurku zaczynasz szukać "tej pozycji" w której boli trochę mniej. Sztywność. Blokada. Nie możesz się skoncentrować.
Byłaś u fizjoterapeuty, neurologa, ortopedy. Wydałaś setki złotych. A ból wraca. "Nikt nie potrafi pomóc" — brzmi znajomo?
Próbujesz ćwiczeń z YouTube, ale nie wiesz czy robisz dobrze. Boisz się że pogorszysz sprawę. Bo co jeśli to "tylko pogorszy"?
Ratujesz się proszkiem przeciwbólowym. Mówisz sobie "jutro zacznę"... ale jutro nigdy nie przychodzi. A ból nie odpuszcza.
Pamiętaj: Zignorowany ból kręgosłupa to nie tylko dyskomfort dziś. To ryzyko poważnych zmian, które mogą wyłączyć Cię z aktywnego życia na długie tygodnie. Ciało prosi o pomoc — pora go posłuchać. ✨
Kadry z zajęć stacjonarnych i kursu ULGA
Dlaczego tak wiele osób mówi, że nic nie pomaga?
Bo większość rozwiązań leczy objawy, nie przyczynę.
Lek uśmierza ból na kilka godzin. Masaż rozluźnia na kilka dni. Fizjoterapeuta pokazuje ćwiczenia, ale w domu nie wiesz czy wykonujesz je poprawnie.
Joga terapeutyczna działa inaczej. Nie tylko rozciąga mięśnie - uczy ciało nowych wzorców ruchu. Stopniowo. Bezpiecznie. W Twoim tempie.
Nie musisz być elastyczna. Nie musisz stać na głowie. Wystarczy 15 minut i mata (lub nawet łóżko).
80%
pracowników biurowych zgłasza ból podczas siedzenia
+40%
o tyle bardziej siedzenie obciąża kręgosłup niż stanie
Ich kręgosłupy też bolały
To zadziała, nawet jeśli...
...nie jesteś elastyczna (właśnie dlatego to dla Ciebie)
...masz tylko 15 minut dziennie (tyle wystarczy)
...nigdy nie ćwiczyłaś jogi (program jest od zera)
...boisz się że pogorszysz sprawę (każde ćwiczenie z modyfikacjami dla Twojego poziomu)
...próbowałaś już innych rzeczy i nic nie pomogło (tu budujesz nowe wzorce, nie leczysz objawy)
Karolina prowadzi 2 studia jogi w Szczecinie, organizuje Szczeciński Festiwal Jogi, ukończyła roczny kurs terapii jogą oraz szkolenie RYT200 (Yoga Alliance)
Jak działa program ULGA?
ULGA to kurs online, który prowadzi Cię krok po kroku przez ćwiczenia bezpieczne dla kręgosłupa. Każda lekcja trwa 15-60 minut. Ćwiczysz w domu, w swoim tempie. Nie potrzebujesz sprzętu - wystarczy mata lub miękki dywan.
Łagodne ćwiczenia
Bezpieczne pozycje jogi dostosowane do bólu kręgosłupa
Gotowy plan
Dzień po dniu - bez myślenia co dziś ćwiczyć
W domu, w piżamie
15 minut rano, zanim dzień się rozkręci
Co znajdziesz w programie?
9 nagrań wideo (ponad 5 godzin) prowadzonych przez Karolinę. Gotowy plan od łagodnych do bardziej wymagających ćwiczeń.
4 pełne lekcje jogi dla kręgosłupa
Lekcja 1 60 min Fundamenty ulgi
Delikatna praktyka — łagodne rozciąganie i poprawa postawy
Lekcja 2 59 min Obudzenie ruchu
Dynamiczniejsza sesja — elastyczność i przypływ energii
Lekcja 3 54 min Mobilność i rolowanie
Praktyka z rolką — zakres ruchu i uwolnienie napięć
Lekcja 4 53 min Pełnia mocy i swobody
Płynny ruch, wzmocnienie i głębokie rozciąganie
2 praktyki tematyczne
Biodra — uwolnij napięcie
36 min — praktyka z piłkami tenisowymi
Klatka piersiowa — otwórz serce
18 min — barki i górny kręgosłup
3 elementy wspierające
Wprowadzenie: Twoja droga do ULGI
3 min — jak korzystać z programu
Oddech dla kręgosłupa — przestrzeń i spokój
24 min — relaks i mobilność
Relaksacja — skanowanie ciała
13 min — przy dźwiękach dzwonka Koshi
Dodatkowo otrzymujesz:
- Dostęp na zawsze — wracasz do lekcji kiedy chcesz
- Modyfikacje dla każdego poziomu (nawet jeśli boli)
- Ćwiczysz na telefonie, tablecie lub komputerze
Kto prowadzi program?
Karolina Pawłowska
Certyfikowana instruktorka jogi · Terapeutka jogą
Certyfikat RYT200
Yoga Alliance International
Roczny kurs terapii jogą
Specjalizacja: kręgosłup
2 studia jogi
Holi Studio + Tierra Yoga
Organizatorka festiwalu
Szczeciński Festiwal Jogi
"Prowadzę zajęcia jogi dla kręgosłupa od lat. Widziałam jak kobiety, które bały się każdego ruchu, po kilku tygodniach ćwiczeń odzyskiwały lekkość. ULGA to wszystko czego nauczyłam się od moich uczennic — zebrane w jeden program."
Ponad 200 aktywnych kursantek w studiach stacjonarnych w Szczecinie.
Ile kosztuje ULGA?
1 wizyta u fizjoterapeuty
150-280 zł
Seria 5 wizyt
750-1 400 zł
Leki przeciwbólowe (rok)
240-600 zł
Program ULGA
297 zł 347 zł
dostęp na zawsze
Jeśli po 30 dniach nie poczujesz różnicy - napisz do mnie. Razem znajdziemy rozwiązanie.
Wypróbuj darmową 18-minutową praktykę
Delikatna sesja otwierająca klatkę piersiową i barki. Poczuj styl Karoliny i sprawdź czy to dla Ciebie. Zero zobowiązań.
Materiał otrzymasz natychmiast na swój adres e-mail.
Lata doświadczenia, setki kursantek
Karolina prowadzi zajęcia jogi od lat. Każda praktyka w kursie ULGA powstała na podstawie pracy z prawdziwymi uczestniczkami.
900+
kursantek
2
studia jogi
RYT200
certyfikat
Najczęściej zadawane pytania
Nie jestem elastyczna - czy kurs jest dla mnie?
Tak! Program jest stworzony od podstaw dla osób, które nigdy nie ćwiczyły jogi. Każde ćwiczenie ma modyfikacje. Nie musisz dotykać palcami stóp - wystarczy że zaczniesz.
Ile czasu dziennie muszę poświęcić?
Pełne lekcje trwają 15-30 minut, krótsze praktyki tematyczne ok. 15-20 minut. Możesz ćwiczyć rano, zanim reszta domu się obudzi.
Mam dyskopatię / przepuklinę - czy to bezpieczne?
Program zawiera ćwiczenia łagodne i bezpieczne. Jeśli masz poważną diagnozę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem. Wiele moich uczennic z dyskopatią ćwiczy bezpiecznie.
Czym to się różni od filmów na YouTube?
YouTube to chaos - nie wiesz co wybrać, w jakiej kolejności, czy robisz dobrze. ULGA to gotowy plan dzień po dniu, od łatwych do trudniejszych ćwiczeń, z moim prowadzeniem.
Co jeśli nie będę zadowolona?
Napisz do mnie. Jeśli po 30 dniach regularnego ćwiczenia nie poczujesz żadnej różnicy - znajdziemy rozwiązanie razem.
Jak długo mam dostęp do kursu?
Na zawsze. Kupujesz raz, ćwiczysz kiedy chcesz. Wracasz do lekcji ile razy potrzebujesz.
Na czym mogę ćwiczyć?
Na telefonie, tablecie lub komputerze. Wszędzie gdzie masz internet. Nagrania są w jakości HD.
Potrzebuję rolki i piłek do ćwiczeń?
Rolka do masażu i piłki tenisowe są potrzebne tylko do 2 z 9 nagrań. Możesz zacząć od pozostałych lekcji z samą matą, a pomoce dokupić później.
Co to jest ta darmowa praktyka?
To 18-minutowa sesja otwierająca klatkę piersiową i barki. Prowadzi ją Karolina. Możesz ją pobrać za darmo i sprawdzić czy styl prowadzenia Ci odpowiada, zanim zdecydujesz się na kurs.
Twój kręgosłup zasługuje na ulgę ✨
Nie musisz żyć z bólem. Nie musisz wydawać tysięcy na fizjoterapeutów. Wystarczy 15 minut dziennie i gotowość, żeby spróbować.